1 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:10:44.14 ID:jJSJS3qo0.net
絶対にリバウンドはせんで
2 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:10:58.86 ID:v/R85tDA0.net
聞かせろや
3 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:11:20.97 ID:lUzKHOq90.net
ワイは痩せてるからいいわ
4 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:11:31.89 ID:2KqsYwKUa.net
川デロンデロン
11 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:13:00.04 ID:jJSJS3qo0.net
>>4
ちなみに3ヵ月って言っても減量期間を分けてる
まず9キロ痩せて減量やめて体重維持してまたそっから9キロ減量や
5 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:11:33.17 ID:qseZVmLGM.net
食事制限と運動以外に方法はないです
17 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:14:00.03 ID:fMWPO4WYa.net
>>5
これ
12 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:13:05.97 ID:Buxa/kmtd.net
普通の人間はそもそも太らないんですが
18 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:14:34.03 ID:jJSJS3qo0.net
コツとしては1回のダイエットで一気に痩せようとするんじゃなくて短期集中を何回かに分けてダイエットするんや
ワイの場合は1ヵ月半の短期集中×2回で計18キロ減
19 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:15:55.06 ID:jJSJS3qo0.net
厳密に言ったら半年で18キロ減やけど減量意識した食事制限と運動は3ヵ月だけや
20 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:16:01.08 ID:8uhUMrgqM.net
元の身長体重どうぞ
24 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:17:49.62 ID:jJSJS3qo0.net
>>20
180cm112キロが94キロや
63 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:28:09.70 ID:lnTSa1W1r.net
>>24
ただのデブやんけ楽勝すぎる
22 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:17:09.50 ID:kg9pFEnQr.net
食事メニューとか運動の詳細頼む
29 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:19:15.56 ID:jJSJS3qo0.net
>>22
主食は玄米かオートミール
昼飯だけ麺類
脂質の摂取量は1日55g前後
胸肉とかカツオのたたきをよう食ってる
35 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:20:56.76 ID:kg9pFEnQr.net
>>29
意外と炭水化物多いな
運動はしたんか?
42 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:23:22.71 ID:jJSJS3qo0.net
>>35
炭水化物は200〜250gは取ってる
運動はウォーキングかバイクか自重の筋トレ
有酸素重視
123 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:43:16.00 ID:zqdbldnPd.net
>>42
有酸素運動と無酸素運動合わせてどのくらいやってるん?
131 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:45:03.73 ID:jJSJS3qo0.net
>>123
ウォーキングは週4くらいで時速6キロで1時間程度
あと食後15分後にエアロバイク軽い負荷で15分
筋トレは週2
23 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:17:15.09 ID:jJSJS3qo0.net
カロリーを極端に抑えるのはやめたほうがいい
基礎代謝+100キロカロリーくらいは食った方がいい
そして週1か2週間に1回だけ1食だけ爆食いしてもいいで
27 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:18:54.76 ID:IIGvJJ3v0.net
デブ→デブで草
32 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:20:00.41 ID:jJSJS3qo0.net
>>27
体脂肪率は22.6%や
体重にしてはそこまで高くないやろ
36 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:22:05.08 ID:8uhUMrgqM.net
そのまま体脂肪あと10%落とせやせっかく筋肉あるんやから
37 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:22:22.72 ID:sWiIxLTra.net
ワイは110→85やで
食事制限だけで余裕や
間食ジュースなし夜だけ炭水化物なし
酒ありたまに外食
運動は月2,3回
38 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:22:23.71 ID:jJSJS3qo0.net
半年前に1ヵ月半で112→103にした
そっから体重は維持
多少食事は気にしたけど運動は全くしてない状態で維持出来た
体重維持期間3ヵ月
英気を養ってから減量再スタートで103→94や
40 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:22:51.23 ID:HOC1ttMq0.net
あと20キロ痩せたらホンモノ
41 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:23:06.10 ID:tuh/HDfv0.net
短期集中はホンマにそうやと思うで
ダラダラやってもあかん
ストイックにやらな
45 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:24:23.35 ID:jJSJS3qo0.net
>>41
せやねんな
なかなか長期間はモチベ保てんし短期間で一気に痩せた方がいいな
44 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:23:48.01 ID:4hodOEGMM.net
100キロデブが一ヶ月半で根性尽きてて草
そういうところがあかんねん
47 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:25:29.59 ID:jJSJS3qo0.net
>>44
75キロまで落とすつもりやからまた3ヵ月後に減量開始するつもり
それまでは体重維持や
46 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:25:01.28 ID:P6/+GFB/r.net
そらデブは食い過ぎなだけやから食わんかったらとりあえず体重はへるやろ
50 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:25:58.24 ID:jJSJS3qo0.net
>>46
食い過ぎ&運動不足
56 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:27:04.31 ID:A42CaJT1M.net
どうせ次のとこは落ちんで元に戻るやつやろな
60 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:27:21.17 ID:RTlZJeie0.net
デブが痩せるのは楽だぞ
70kg台からはホントに減らなくなる
69 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:28:50.79 ID:jJSJS3qo0.net
>>60
減らなくなるとこまでの体脂肪率なら落とす必要ないやん
70 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:29:37.86 ID:jJSJS3qo0.net
あくまでデブが痩せるダイエット法であって体脂肪率15%くらいの奴が1桁になりたいとかいう減量法じゃないぞ
73 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:30:32.70 ID:tGEoZ9TsM.net
>>70
お前の言うてるペースやと75キロなった時は体脂肪率一桁やで
82 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:33:29.26 ID:jJSJS3qo0.net
>>73
さすがに体重が80キロ近くなってきたら減量のペース落ちるわ
その頃は月3キロを目安に減量するつもり
77 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:32:22.54 ID:NiaXXOkK0.net
そもそも120近くまで太れた才能を誇れよ
普通の人はそこまでなれん
108 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:39:28.95 ID:jJSJS3qo0.net
体重落とすよりも体脂肪を落とす方が大切や
筋肉も落としてしまったらどうしようもない
114 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:40:54.90 ID:RpLKri36M.net
デブな癖に筋肉量あって羨ましい
若いんか
120 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:42:30.95 ID:jJSJS3qo0.net
>>114
5年くらい前にジム通いしてたんや
その名残があるかもしれん
117 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:41:55.47 ID:jJSJS3qo0.net
体内年齢や

実年齢は28歳や
119 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:42:20.71 ID:Arh5+Q2BM.net
これどこで測ってるんや
125 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:43:32.25 ID:jJSJS3qo0.net
>>119
タニタの5万以上する体組成計で測ったやつをアプリと連動させたんや
半年前は体重だけ測っててアプリと連動させんかったからデータ残ってない
124 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:43:31.36 ID:ouzvgwD5a.net
運動詳しく教えて
138 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:46:49.62 ID:jJSJS3qo0.net
>>124
ウォーキング時速6キロで1時間前後を週4
毎食後15分間エアロバイクで軽い負荷で15分
筋トレはスクワットブルガリアンスクワットプランククランチとかを週2
156 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:53:14.93 ID:WRg2CeJd0.net
デブがダイエット語ってて草
体脂肪率とかいう無意味な数字信じとるし
163 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:55:01.39 ID:jJSJS3qo0.net
>>156
無意味じゃないやろ
ある程度は参考になる
正確に知るには水の中に入らなあかんみたいやが
176 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:58:50.59 ID:WRg2CeJd0.net
>>163
水中の測定も誤差あるで
185 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 12:01:37.06 ID:jJSJS3qo0.net
>>176
誤差はあるやろうけど目安にはなる
市販の体重計でも毎日同じ条件で測って1週間の平均とか取れば先週に比べてどれだけ落ちたかある程度参考になる
164 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:55:04.84 ID:Vb1I2zRed.net
デブが痩せんのは簡単やねん
BMI23前後とかの中途半端なやつが一番痩せ辛い
167 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:55:49.83 ID:jJSJS3qo0.net
>>164
食事制限と筋トレで痩せるんちゃうか
174 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:57:55.09 ID:jJSJS3qo0.net
毎日食事のカロリーとPFCを計算
運動の消費カロリーをメッツを参考に計算
ちゃんと計算して記録に残してるで
180 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:59:43.82 ID:jJSJS3qo0.net
ちなみに20歳のときは180cm60kgやった
元々太りにくい体質やから痩せやすいかもしれん
184 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 12:01:27.01 ID:jNJtcqRma.net
>>180
太りにくい体質で110キロ越えるて人外かな
189 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 12:03:19.38 ID:jJSJS3qo0.net
>>184
高校のときはBMI15台やってん
そんなワイが太った原因はジム通いや
ジムに通って筋トレして食いまくったら体重80キロ超えた
そっから運動せんようになって食事量変わらんようになってブクブク太った
158 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:53:38.24 ID:K63yTPlxr.net
ワイデブやせたい
指南してや
162 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:54:43.29 ID:k4Hfg1zeM.net
>>158
食う量を半分にする
運動するのを習慣にするか趣味にする
85 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:34:08.21 ID:dWXecw8r0.net
元がクソデブやんけ
参考にならんわ
90 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 11:35:11.67 ID:jJSJS3qo0.net
>>85
参考ならんか?
残念や
196 :風吹けば名無し 2018/09/21(金) 12:05:19.19 ID:q9n1Om0fa.net
ワイなんもしてないけど半年ニートしてたのやめて働きだしたら10キロ減ったわ